柠檬心理丨作者

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现如今，经常能听到人们把“社恐”一词挂在嘴边，社恐的人表示：

自己一到陌生的地方或者与陌生人讲话就开始不由自主地紧张和退缩起来；

参加大型的聚会，只想一个人默默地玩手机，谁也别打扰自己；

一旦到了就业面试或入职自我介绍的时候，更是无比的抗拒和畏怯。

因为害怕这些场面，所以就想要逃避。

结果越逃避，越变得害怕与人接触，在人群中逐渐成为了“小透明”。

与此同时，有另外一些人，谈吐落落大方，能说会道，给人以朝气蓬勃的样子。

这样的人站在那里就让人心生羡慕，他们全身散发着由内而外的自信，特别有魅力，特别吸引人。

这样一对比，差距更加明显和残忍，社恐的人表示更加无地自容了。

相信没有人会愿意成为社恐。

那要怎样才能摆脱社交恐惧，撕掉“社恐”的标签呢？

01

直面恐惧，“硬着头皮”社交。

把社交这个问题像洋葱一样拨开，就很清晰了。

你要意识到一点：

作为存在于社会的人，你不可能不社交，你一定得社交。

至少，你要保证你的日常交际，不管是在学校、宿舍、职场等，如果你连这个最基本的社交都觉得做不到，那你的处境会寸步难行，很难正常生活和做事了。

倒不如，好好面对现实，直面恐惧，该社交就社交，哪怕一开始真得很难很难。

但，只要经过不断地练习和强化，你就会逐渐适应社交的模式了。

很多事情说白了都是习惯的问题，习惯了社恐你就会一直社恐，习惯了与人打交道，你自然就不会觉得社交是多难的事。

02

多培养自信，增加自我认可度。

社恐多是对自己所想所为不够有把握。

尽管你本来就是对的，但就是会忍不住自我怀疑一下，一怀疑就迈不开脚了。

你的英语明明很好，却害怕开口会被笑话，而旁边英语差你一大截的人直接举手了，即使人家英语确实不专业，可勇气令人钦佩。

你明明很有想法，可总怕说出来被人嫌弃，然后就看着跟你一样想法的人站出来畅所欲言，最后还被领导表扬……

这一幕幕，难道是你真的比别人差吗？

当然不是。

主要还是：

你心里不够认可自己。

要知道，你羡慕别人的同时，别人可能也在羡慕你，因为你身上是有不可替代性的东西，是值得欣赏的。

所以，要多对自己有信心，强化“我可以”的认知。

03

你我都是人，为何要人怕人！

你怕面对别人，别人怕面对你。

说实在的，大家都是人，干嘛要你怕我，我怕你的呢？

有时，各种杂七杂八不过都是自己“假想”出来的。

你以为别人很关注你；

其实大家都在专注自己的事情，根本没空管你，更没时间拿你的行为消遣。

也许你会碰到尴尬、冷场的时候，但别人也是的，谁都会遇到这样的时候，所以大家都一样，这些都很正常，没必要害怕和退缩，厚着脸皮就过去了。

社恐像是一种流行病，甚至是一种趋势，成为现代人难以挥去的阴霾。

其实，只要你愿意，积极去扩大社交圈，既有利于建立个人自信，又能让你的情感有更多的发泄空间。

我曾遇到一些谈吐不凡、妙语成珠的前辈，向他们请教如何提升社交、面对公众的能力时，他们也表示：

自己曾经很胆小、讲话低声细语的，生怕说错话做错事。

当清楚地意识到不可能不社交之后，一步一步地让自己成为了社交达人，彻底撕掉了社恐的标签。

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